招生简章

考研大纲

预报名

现场确认

打印准考证

初试

正式报名

成绩查询

复试分数线公布

复试、调剂

录取通知

准备入学

0/100
9月
10月
11月
12月
2月
3月
6月
7月
5月

考研信息户服务平台

www.51kywang.com

找资料
  • 找资料
  • 找信息
  • 找帖子
  • 找课程
  • 找商铺
搜索
首页 >> 复习经验 >>经验分享 >> 有心复习却看不下去?这九招帮你摆脱“一看书就困”的魔咒!
详细内容

有心复习却看不下去?这九招帮你摆脱“一看书就困”的魔咒!

时间:2020-01-06     【转载】   来自:网络

    ►首先,为什么我们一看书就困?

  看书和犯困的关系

  其实看书本身和睡觉没啥关系。

  但是从心理学的角度来看,这是一种条件反射所形成的不良习惯。

  睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。比如我们在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。

  如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。

  当然,还有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

  ►克服读书犯困的方法

  1.饭后不要马上看书

  人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

  2.睡觉前不要看书

  有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。

  3.疲劳困倦时不要看书

  人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,尤其是不要“开夜车”看书,以避免形成不良习惯。

  4.剧烈活动或情绪激动不要马上看书

  因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

  5.不要开夜车看书

  你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?看上去是赚了,其实谁熬夜谁知道,白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神,晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。

  ►如何提升效率

  每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在,论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

  1.听听音乐

  如果你喜欢听音乐的话,可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等,都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。

  因此,尝试着边听音乐边读书,也许会收获不错的效果。当然,不能忍受边看书边听音乐的同学就自动忽略这一条吧。

  2.改造环境

  有些同学喜欢把无论生活还是学习的地方,都布置成自己喜欢的样子,那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。

  大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语,大家可以将这些词句写在易见的地方,就像鲁迅先生的“早”,提醒自己的作用。

  3.手脑并用

  手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点,这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用,就是防止犯困,提高看书效率。

  我们在看书的时候,可以准备好一个草稿本和一个笔记本,看第一遍的时候,一边看一边在草稿本上写写画画,看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用,调动大脑的活跃性,防止犯困,帮助记忆。

  如果看书的时候什么都不写,只是盯着书看,很容易走神,出现“人在心不在”的情况。复习到了后期,就可以做提纲式的笔记,构建框架,提取要点,从整体上去把握教材。

  4.适当运动

  如果你喜欢运动的话,不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不是很剧烈的活动。

  除了早晨之外,恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

  读书犯困的原因有很多,也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的。没有人可以保证自己连续几个小时注意力集中的。学习要劳逸结合,有张有弛,切勿拉紧精神的弦而不放松。

  总之,要高效的看书。高效的时间段我们每个人都不一样,有的人是早上,有的人是下午,有的人是晚上,这个需要我们自己来找兴奋的时间段,进而选择科学而个性化的高效率读书时间。

20考研初试专业课资料,>>>点击进入

19考研复试专业课资料>>>点击进入

专业课真题库,>>>点击进入

qrcode_for_gh_8cca9c70af51_258.jpg

打开微信扫一扫,关注官方公众号

免费领取专业课大礼包


qrcode_for_gh_27109dfad341_258.jpg

打开微信扫一扫,关注信息小助手

将会为你通知以下信息:

1.官网订单信息通知

2.个人论坛信息提醒

3.答疑解惑信息提醒

4.官网其他信息提醒